韓明麗/文

讀者來信：

我覺得自己很容易不自信，價值感建立在別人的認(rèn)可之上。當(dāng)別人給我肯定的評價時，才會感到自我存在價值；當(dāng)別人稍微批評，就會像撒氣的皮球，干一件事就沒有勁頭了。這就是人們所說的玻璃心嗎？其實作為玻璃心的人，我也挺心累的，不知道是不是與成長環(huán)境有關(guān)？父母對我太寵了，沒有一句重話給我，所以別人批評的話我真是應(yīng)付不來，請問如何讓自己內(nèi)心強(qiáng)大起來呢？

——小玻璃

你好：

你的來信提到了一個很普遍的問題——如何不依賴外部評價，讓自己內(nèi)心強(qiáng)大起來。

作為人類我們是一種特別喜歡評價和回看的動物。做完一件事情之后，特愛對這個事情進(jìn)行評價。評價的時候會有兩種傾向，一種會擔(dān)心別人怎么看，一種會想這件事兒我自己覺得怎么樣。擔(dān)心別人怎么看，就會形成外部定向，而外部評價其實是很難由自己掌控的，所以特別容易引起焦慮和不確定感。而從自己角度出發(fā)，尋找內(nèi)心的感受，看到自己一點一滴的進(jìn)步或繼續(xù)提升的部分，會感受到樹木從地里生長出來的那種踏實，因為滋養(yǎng)樹木生長的土壤就深厚地在自己內(nèi)心存在著。

不自信、玻璃心主要源于自我在成長過程中得到的反饋。在成長過程中，一個小小的心靈時刻處于被評價的狀態(tài)，例如被評價學(xué)習(xí)成績、行為表現(xiàn)、相貌舉止等等。在經(jīng)年累月的時間里有的人習(xí)慣了寄托自己的感受和自我肯定在別人的評價里，這就形成了“外部定向”。

過于依賴外部定向會逐漸萎縮自我認(rèn)知和自我意識。由于總是把自己的價值放在別人的意見中，就逐漸失去了自己來評價自我價值的能力。這種萎縮就像身體上的肌肉，如果長期得不到力量鍛煉，過于依賴外部代步工具，肌肉力量就會越來越差，離開外部助力自己就很難行動。

另一方面，外部定向的策略一旦失效會導(dǎo)致個體心理上的崩潰。一旦付出了巨大的努力，并且努力的目標(biāo)就是為了換回別人的認(rèn)可和贊美，當(dāng)期待落空，就會產(chǎn)生特別大的失望和委屈。“我都是為了你才這么做的”“我付出了這么多，可是你連一句感謝的話都沒有”。外部定向的人情緒的起伏不定都系于別人的反饋里。

外部定向的策略之所以形成，是因為在個人經(jīng)驗里這是個很好用很有效的方法，比如很多人曾經(jīng)是“好學(xué)生”，“好孩子”，他們足夠聰明也足夠努力努力，一旦洞悉了別人的獎勵標(biāo)準(zhǔn)，朝著那個方向努力，果真獲得了老師、家長的贊美和夸獎，就很容易重復(fù)這個策略。但是，終于有一天，“好學(xué)生”，“好孩子”走出學(xué)校、家庭這種相對單一評判標(biāo)準(zhǔn)的環(huán)境，往往因為無法博得別人的賞識而感到沮喪。

為了擺脫依賴外部評價帶來的束縛，”，我們必須激活“內(nèi)部資源”，才能從“我要聽話”到“我要發(fā)出自己的聲音”。就像想要讓肌肉力量增強(qiáng)，就必須激活深層不太使用的肌群，通阻抗練習(xí)，才能讓它逐漸豐滿起來。

想要外部聲音不那么響亮地影響到自己，就需要調(diào)大自己的音量按鈕。從“別人怎么看”，到“我自己怎么看”，這是一個漸漸學(xué)會尊重自己，尊重內(nèi)心的過程。雖然過程蹣跚，但一旦與內(nèi)心親密連接，那種安定和踏實的感覺，就像小時候找到一個大人為自己撐腰，而現(xiàn)在，已經(jīng)長大的你為自己撐腰。

不逼迫自己做事情一定有功利的回饋，不給自己內(nèi)化KPI指標(biāo)限定的人生。花時間在真正的愛好上，必須做的事尋找喜歡的部分，讓自己高興起來。

給自己時間，給自己耐心和等待，做事時關(guān)注內(nèi)心的聲音和需求，適時的為自己鼓掌。

“每一天都是一次人生”，把當(dāng)下這一天過好，練習(xí)以一種信心滿滿，斗志昂揚(yáng)的姿態(tài)。只是過好一天，再過好一天，把一件事做好，再做好下一件。這種根植于行動中的踏實，才是一個人最靠得住的依賴和底牌。