江雨/文 工作忙忙碌碌，生活紛紛擾擾，霓虹燈黯淡后，夜越深越清醒，茫然之中伴著失落、不解，亦或是其他難以名狀的情緒。

這或許是很多人生活中的常態(tài)，每天疲于生活，卻鮮有時(shí)間俯瞰自己的內(nèi)心。于是乎，壓力之下頭發(fā)日漸稀疏，波折之后情緒轉(zhuǎn)向抑郁。

或許，該找個(gè)時(shí)間，和自己談?wù)劇?/p>

心理咨詢師像一面鏡子，可以照亮自己的內(nèi)心。但生活中，似乎少有人去邁出那一步——向一個(gè)陌生人敞開自己。

如果覺得第一步很難，不妨從讀他人的故事做起，好的心理學(xué)書籍亦可以成為探索自己之路上的最佳交通工具之一。《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》是一本讓人停不下來的可愛小書，來自著名童話《柳林風(fēng)聲》里的動(dòng)物主人公蛤蟆，在突然陷入爆發(fā)式的消極情緒中后，開啟了為期十次的心理咨詢之旅；同樣出自編輯周喆之手的《也許你該找個(gè)人能聊聊》，則是在心理師角度展開的講述，作者洛莉以第一人稱敘事的視角，開放了自己的咨詢室，也打開了自己的內(nèi)心，或許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，咨詢室里的故事和自己的經(jīng)歷很像……

蛤蟆先生去看心理醫(yī)生
作者: 【英】羅伯特·戴博德
出版社: 天津人民出版社
出品方: 果麥文化
譯者: 陳贏
出版時(shí)間: 2020-8-1

善待自己

河岸的天氣漸漸變了，空氣總彌漫著一絲前所未有的不祥氣息。烏云陰沉地籠罩著田野，黑壓壓的，令人不安……

蛤蟆本是一個(gè)熱情、時(shí)尚又愛冒險(xiǎn)的富二代，惹出過麻煩和笑話。但此刻，正如他生活的環(huán)境一樣，蛤蟆整個(gè)人變得沒了生氣。他陷入爆發(fā)式的消極情緒中：生活變得索然無味，自我評(píng)價(jià)降低、狀態(tài)低迷，覺得身邊的朋友都對(duì)不起他，同時(shí)感受到難以控制的悲傷。

盡管《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》的主人公是一只蛤蟆，但在翻看不久后，他所處的狀態(tài)總能讓人產(chǎn)生共情和代入感，在生活中，我們總會(huì)經(jīng)歷掙扎、無助、絕望和悲傷，突然間對(duì)周圍失去興趣，甚至不理解別人和身邊的一切。

這個(gè)時(shí)候的蛤蟆不自信，甚至一度想把自己喜歡的社會(huì)職位拱手相讓給獾；有時(shí)甚至失去生活的勇氣，一度想過要自殺。

而《也許你該找個(gè)人聊聊》這本書里的故事則更為直接，洛莉咨詢室有四個(gè)來訪者：

第一個(gè)來訪者約翰，一名四十多歲的資深好萊塢編劇，一貫自以為是，“蠢貨”永遠(yuǎn)掛在嘴邊。他總是對(duì)人嘲諷以待、滿嘴粗話，以此拒絕別人進(jìn)入他的內(nèi)心世界，但在層層遮掩之下，他其實(shí)有一顆柔軟的心，他愛自己的家人、朋友、甚至一條撿來的狗。這些背后，是他不可磨滅的傷口：六歲時(shí)他在家里等著母親，但她卻永遠(yuǎn)沒再回來。成年后的約翰不幸又一次遭遇滅頂之災(zāi)，幾乎崩潰掉，從此成為了一個(gè)情感上不能自理的人。

第二個(gè)來訪者叫朱莉，三十多歲，剛剛?cè)〉么髮W(xué)教職，新婚燕爾，但就在這些美好之中卻迎來了死神的光顧：她被診斷為癌癥，且前后兩次發(fā)作。她面對(duì)著一邊是常人難以想象的病痛，另一邊是有限的生命里對(duì)正常生活的留戀和向往。

第三個(gè)來訪者瑞塔，她六十九歲、離過三次婚，是一個(gè)對(duì)生活缺乏目標(biāo)的人。她認(rèn)為她從小就沒有被人真正愛過，每次離異后都變成孤家寡人。瑞塔曾默許丈夫家暴子女，導(dǎo)致幾個(gè)孩子全部有心理問題，甚至和她斷了聯(lián)系。她沒有朋友，也沒有想做的事情，深陷孤獨(dú)絕望，她認(rèn)為自己過去做了太多錯(cuò)事，已經(jīng)沒有機(jī)會(huì)彌補(bǔ)了，于是考慮在七十歲生日當(dāng)天自殺。

第四個(gè)來訪者是二十多歲的夏洛特，她童年時(shí)缺乏安全感，成年后總是接連不斷地愛上不靠譜的男人。她每晚都會(huì)“小酌幾杯”，假裝自己沒有過分依賴酒精。其實(shí)，無論酒精、男人還是心理治療本身，都成了她的“癮”。

而咨詢室的主人洛莉自己，也是問題多多。洛莉有著順利的學(xué)業(yè)，工作也是自己所喜歡的，并且一個(gè)人擁有了一個(gè)孩子。就在孩子八歲時(shí)，洛莉準(zhǔn)備和一切看上去完美的男友結(jié)婚——他們相處已有兩年，但卻突遭分手。情感的重創(chuàng)令洛莉無法自愈，她一邊要接待來訪者，一邊只能在冶療的間隙躲到洗手間哭花了妝。最后，她在朋友的建議下轉(zhuǎn)換了身份，找了一名心理治療師來解決自己的“情緒”難關(guān)。

失去自己所愛的人、年紀(jì)輕輕面對(duì)病魔、深度抑郁失去活著的動(dòng)力、面對(duì)情感的迷失，這些在生活中都常有發(fā)生，如何看待處在情緒泥潭中的自己，有些人會(huì)尋找出路，也有些人會(huì)徹底消沉。因此，無論遇到什么問題，要善待那時(shí)的自己，如果不能自己走出來，就應(yīng)像書里的主人公一樣，找咨詢師來撥開情緒的迷霧。

也許你該找個(gè)人聊聊
作者: [美]洛莉·戈特利布
出版社: 果麥文化/上海文化出版社
譯者: 張含笑
出版時(shí)間: 2021-7

正視自己

羅伯特?戴博德對(duì)蛤蟆先生與心理咨詢師的十次面談寫得十分詳細(xì)，而其中的過程，使不少讀者深受啟發(fā)。

從詢問蛤蟆先生為何看心理醫(yī)生開始，蒼鷺給蛤蟆先生的治愈之旅打開了不一樣的開端——咨詢的意愿一定是自發(fā)的，沒有人能逼你成長(zhǎng)。

蛤蟆先生的第二次咨詢則從一個(gè)問題開始。你的真實(shí)感受是怎樣的？如果有一種溫度計(jì)可以感受情緒的話，1為非常糟糕，甚至還有自殺的想法；最高為10，表示非常愉悅；那么你會(huì)給自己打幾分？這個(gè)問題不妨拿來感受一下當(dāng)下的自己，明確自己的狀態(tài)。

明確了情緒狀態(tài)之后，蛤蟆先生交代了自己情緒低落的原因，具體描述了自己遇到的問題，咨詢師蒼鷺一直幫助蛤蟆保持覺察：感受是什么？經(jīng)過積極的傾聽和不斷的發(fā)問，使得蛤蟆先生意識(shí)到自己處于“兒童自我狀態(tài)”。

蛤蟆先生的后續(xù)咨詢則切入了書中的核心心理學(xué)知識(shí)——自我狀態(tài)的三位一體和人生坐標(biāo)，這具有極強(qiáng)的普適性。

這里先對(duì)自我狀態(tài)三位一體進(jìn)行討論。

兒童自我狀態(tài)下，行為和感受像個(gè)孩子，擁有快樂而深情、憤怒、悲傷、恐懼的基本情感。但是處在這個(gè)狀態(tài)里，就要像嬰兒一樣調(diào)整基本行為來應(yīng)對(duì)自己所處的狀態(tài)，這些狀態(tài)會(huì)像原子核一樣影響以后的行為。

父母自我狀態(tài)的人，行為表現(xiàn)像父母一樣，像父母能影響孩子的價(jià)值觀和道德觀的形成，父母自我狀態(tài)的人喜歡用自己的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)去要求別人。

成人自我狀態(tài)則是最為理想的狀態(tài)，在這個(gè)狀態(tài)里，所有的知識(shí)點(diǎn)和技能都能為自己所用，不再被腦子里的父母的聲音所驅(qū)使，也不會(huì)被童年的情緒所圍困，能基于事實(shí)來行事。

厘清這三種人生狀態(tài)，可以使我們處在不同的情緒中時(shí)認(rèn)清自己的狀態(tài)，提醒自己既不要像孩童一樣善于依賴，又不隨意向他人指手畫腳。準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)到自己人生狀態(tài)，還需要縱向歷史的眼光來看待自己的成長(zhǎng)歷程，正視自己的童年，正視童年時(shí)發(fā)生的事情和經(jīng)歷的情感，正視自己在童年體驗(yàn)到的最強(qiáng)烈的情緒，因?yàn)樗麄儠?huì)變成成年后經(jīng)常有的感受。

每個(gè)人的人生都是不同的，但大家的劇本其實(shí)差別不大，有的放矢地去探索缺失的部分，就能找到自己?jiǎn)栴}的根源。正如洛莉的來訪者約翰，在觸碰到童年的記憶后才真正開始改變。

如何正確對(duì)待童年的心理痕跡，蒼鷺給蛤蟆的答案值得學(xué)習(xí)——成長(zhǎng)的本質(zhì)，就是要減少并最終打破對(duì)過去每段經(jīng)歷的依賴，這樣才能成為一個(gè)獨(dú)立自主的人。不責(zé)怪，而是負(fù)起責(zé)任來。

在蛤蟆與蒼鷺的面談過程中，人們身上常見的“討好型人格”、“無法表達(dá)憤怒”、“難以拒絕強(qiáng)勢(shì)者”、“自我審判”等現(xiàn)象也被提及，得以讓人們和蛤蟆先生一起在心理學(xué)角度探究這些傾向的成因，因而提高自己的人際相處技能，從獨(dú)立的個(gè)體走向共生。

改變自己

在十次咨詢面談后，蛤蟆先生的情緒溫度計(jì)從1-2分升到了9分，洛莉咨詢室的來訪者們也都有了新的變化：約翰允許自己表現(xiàn)出痛苦和脆弱，允許別人接近他的內(nèi)心，慢慢與痛苦和解；朱莉真切地與死亡對(duì)視，意識(shí)到至少這一刻她還可以大口地呼吸，并開始嘗試看似離譜的夢(mèng)想；瑞塔學(xué)著放下悲傷和自責(zé)，發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)并不孤獨(dú)，她甚至遇到了浪漫愛情；夏洛特放下了“依賴者”的人設(shè)，終于自己掌握了人生的方向盤；而洛莉自己也在治療師的陪伴下，直面了“我的人生已經(jīng)走完一半了”的恐懼。

誠(chéng)然，無論身份背景有多相異，人類面對(duì)的煩惱其實(shí)都相通——愛與被愛、遺憾、選擇、控制、不確定、死亡，這些都是我們身而為人必須共同學(xué)習(xí)面對(duì)的議題。

當(dāng)人們意識(shí)到自己的問題時(shí)，都會(huì)有改變的沖動(dòng)。然而改變卻并不容易。

正如溫德爾曾經(jīng)對(duì)洛莉說：“生活的本質(zhì)是變化，而人類的本性是抗拒變化。”變化常常伴隨著失去，變化常常意味著痛苦。正因如此，人們常常說著要去改變，卻依然駐足原地。有時(shí)候，是不愿意觸碰心底深處的疤痕；有時(shí)候是不愿意面對(duì)脆弱、無力的自己；有時(shí)候是不愿意再一次卸下偽裝以至于傷痕累累。

但無論有多少種聲音在心底，都需要學(xué)習(xí)心理咨詢師，像剝洋蔥一樣，一層層剝開自己的困擾，驅(qū)散“主訴問題”背后的迷霧，直面內(nèi)心深處的恐懼、無助、不安……然后與之握手言和。

在洛莉咨詢時(shí)，溫德爾曾讓她閉上眼睛想象這個(gè)畫面：一個(gè)囚犯在不停地?fù)u著鐵欄桿，絕望地想要出去，但其實(shí)在他的左右兩邊都沒有欄桿，都是可以出入自由的。這個(gè)囚犯只需要往邊上走走就萬事大吉了，他卻還是瘋狂地?fù)u著鐵欄桿。

有的時(shí)候，改變也很簡(jiǎn)單。