受冷空氣影響，上海昨晚開始急劇降溫，“初冬體感”上線了。馬路上不少上海市民紛紛穿上了羽絨服，有人說，這是“凍”真格了！

俗話說，“一場秋雨一場寒”，邁入秋冬，氣溫將進一步下探。隨著氣溫驟降，高血壓患者的健康管理又迎來新的挑戰(zhàn)。眾所周知，高血壓是常見的慢性疾病，它是心腦血管事件最重要的危險因素之一。那么，在寒冷的天氣中，如何有效地進行血壓自我管理呢？

首先，我們要了解的是，寒冷天氣會對我們的血壓產生什么影響。

在寒冷的環(huán)境中，我們的身體會為了保持體溫而收縮血管，這就會導致血壓升高。此外，寒冷天氣可能引起激素水平的變化，例如腎上腺素的釋放增加。這些生理變化可能影響心腦血管系統的穩(wěn)定性，導致血壓升高，從而增加心腦血管事件的風險，特別是對于那些已經患有高血壓或其他心腦血管問題的人。

因此，在氣溫驟變時，高血壓患者需要更加謹慎地進行血壓自我管理，以維持血壓的穩(wěn)定和心腦血管的健康。

在寒冷天氣里，進行血壓自我管理，具體怎么做？

1.監(jiān)測血壓

定期監(jiān)測血壓是高血壓患者自我管理的重要步驟。建議每天定時測量血壓，并將記錄保存下來。通過監(jiān)測，可以及時發(fā)現血壓的異常波動，為及時咨詢醫(yī)生、獲取專業(yè)的建議和指導提供重要參考。定期監(jiān)測有助于更好地控制血壓，降低心血管事件的風險。

2.規(guī)律服藥     

堅持規(guī)律服藥是非常重要的，切勿隨意更改藥物劑量或停藥。規(guī)律服藥有助于穩(wěn)定血壓，降低心血管事件的風險，同時確保治療的有效性。      

3.保持溫暖      

寒冷的氣溫可能導致血管收縮，從而增加高血壓風險。保持身體的溫暖對于高血壓患者至關重要。為了預防這種情況，建議患者在寒冷的天氣中穿戴適當的衣物，包括保暖的外套、帽子、手套和襪子，以防止身體過度失熱。通過保持良好的體溫，有助于維持血壓在正常范圍內。      

4.作息規(guī)律      

保持規(guī)律的作息可以幫助控制血壓，患者應該每天保持足夠的睡眠時間，避免過度疲勞和熬夜。飲食方面也要注意調整，多吃新鮮的蔬菜水果和全谷類食物，少吃油膩、高鹽和高糖的食物，控制飲食量，避免暴飲暴食。      

5.適當運動      

適當的運動可以幫助患者保持健康的血壓水平，可以選擇一些低強度的運動方式，比如散步、慢跑、瑜伽等。但要注意在溫暖的室內進行鍛煉，避免在寒冷的天氣里過度運動和勞累。      

6.情緒穩(wěn)定      

保持情緒穩(wěn)定對于高血壓患者的健康至關重要。情緒波動可能對血壓產生影響，因此建議患者避免過度激動、大喜大悲，保持平和愉悅的心情。可以通過一些放松的活動，如深呼吸、冥想或休息，來幫助維持情緒的穩(wěn)定。      

此外，積極的社交活動、良好的人際關系也有助于緩解壓力，對于保持血壓的穩(wěn)定非常有益。      

如果患者在降溫后出現血壓不穩(wěn)定的情況，及時與醫(yī)生溝通、調整藥物，保持積極的心態(tài)和自信心對于控制血壓也很重要。心理健康與身體健康密切相關，積極的態(tài)度有助于應對生活中的各種挑戰(zhàn)，有利于維持身體整體健康，提高生活質量。      

（作者為上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院腦血管病中心醫(yī)生）

來源：文匯報

作者：王麗玲