迎來新的一年,身體健康最重要!
只有養(yǎng)護好自己的身體,
才能幫助抵擋各種病痛。
這一份從頭到腳的保養(yǎng)手冊請收好!
護好大腦:別熬夜晚睡
人雖然在睡眠,但是大腦卻在處理白天收集到的來不及處理的信息。健康的睡眠有助于促進大腦神經(jīng)細胞之間的聯(lián)系。
護好腸胃:別吃得太快
吃飯不只是填飽肚子,更不是完成任務(wù)。要減慢吃飯速度,食物在口腔中和唾液充分接觸,讓唾液淀粉酶先對一部分食物進行一些消化,能夠減輕胃腸的負擔。
護好腎臟:別吃得太咸
鹽攝入過多會導(dǎo)致水鈉潴留、水腫、高血壓,多余的鈉通過腎臟排出,會增加腎臟負擔,慢性腎臟病患者需要適當限鹽,一般一天3到4克。
護好心臟:別久坐久躺
久坐少動者,血液循環(huán)減緩,血液黏稠度增高,心肌收縮乏力,久而久之,動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。久坐少動者患冠心病的風險要比經(jīng)常運動或體力勞動者高。
護好肝臟:別生氣發(fā)怒
“怒則傷肝”,脾氣暴躁,情緒起伏過大,很容易影響到肝。因此,護肝要重視調(diào)節(jié)情緒,努力做到保持心情愉快。
護好膽囊:別不吃早餐
要預(yù)防膽囊結(jié)石和結(jié)晶,一是飲食上,要適當控制膽固醇含量高的食物;二要養(yǎng)成定時進餐的習慣,讓膽汁能夠充分排出。
護好眼睛:別暗中玩手機
在黑暗中長時間看手機、iPad等液晶屏設(shè)備,會影響視力。不正確的用眼習慣會導(dǎo)致視疲勞、眼部干澀不適。
護好耳朵:別使勁擤鼻子
很多人擤鼻涕時,喜歡捏住兩側(cè)鼻子用力擤,殊不知這會使氣流“沖進”中耳,使中耳內(nèi)器官“溺水”,導(dǎo)致聽力損害。
護好鼻子:別經(jīng)常挖鼻孔
手部接觸到很多病菌,指甲縫更是藏污納垢,即使摳鼻子沒有出血,但往往已經(jīng)造成了輕微擦傷。無論出血與否,只要有擦傷,就容易感染病菌,引發(fā)炎癥,更嚴重的還會造成顱內(nèi)感染,危及生命。
護好脖子:別讓冷風吹
現(xiàn)在的季節(jié),頸部保暖很重要,如果本身就有頸部問題,受寒會加重不適感。所以,在睡覺時將肩頸處蓋好,可將枕巾加蓋在肩頸處。另外,平時最好穿帶領(lǐng)的衣服。
護好皮膚:別過度抓撓
皮膚癢別搔抓,用指甲拼命搔抓不僅會抓出血痕,還可能將手指的細菌帶入傷口感染。皮膚瘙癢的人減少洗澡次數(shù),宜穿純棉衣物;加強飲食營養(yǎng)、多喝水。
護好頭發(fā):別濕發(fā)睡覺
睡前洗頭不吹干頭發(fā),會讓毛發(fā)一直處于“寒冷”狀態(tài),類此“傷寒”的慢性消耗性疾病會使毛球色素細胞不再生長發(fā)育,導(dǎo)致頭發(fā)喪失了分泌黑色素的能力,進而阻礙黑色素顆粒形成,引起頭發(fā)變白的現(xiàn)象。
護好雙手:別總拔倒刺
倒刺是皮膚角質(zhì)層過于干燥而發(fā)生分離所致,有了倒刺,不要揭下或咬掉倒刺,應(yīng)用鋒利、清潔的指甲剪整齊地剪掉倒刺,每次洗完手后立即用護手霜涂抹均勻。要保證皮膚的適度濕潤,防止水分蒸發(fā),戴乳膠手套也是比較好的選擇。
護好雙腳:別忽視崴腳
崴腳看似小問題,但如果不重視,可能會引起膝關(guān)節(jié)疼痛,甚至是腰椎或脊柱的問題。可以通過運動前踝關(guān)節(jié)的熱身、佩戴合適的護具等,以防止或降低踝關(guān)節(jié)扭傷的嚴重程度。陳舊性踝關(guān)節(jié)扭傷,建議到醫(yī)院就診。
文章來源:健康河北官微