短暫躺平有助恢復精氣神

“躺床上擺爛”是一個社交媒體術語，意思是指花大量時間在床上休息但并不睡覺。擺爛可以持續(xù)幾個小時到幾天，在這期間，如果愿意的話，可以用手機刷屏、狂看電視節(jié)目和吃零食等閑散活動來取代學習、工作和做好個人衛(wèi)生等富有成效的工作。

臨床心理學家認為，擺爛的趨勢在Z世代（指1995年至2005年之間出生的青少年）的人群中最受歡迎，他們可能會因為工作、學習、家庭和其他無休止的需求而感到倦怠。

在當今快節(jié)奏的社會里，這種趨勢的擁護者認為躺床上擺爛能讓身體和精神得到充分的恢復。的確，安靜地躺在床上休息確實能起到恢復“精氣神”的作用。短時間的擺爛能平靜身體，緩解疲憊和壓力，特別是對于那些需要長時間從事消耗大量體能和精神儲備的人群。

對大多數人來說，這是一種自我護理的方式，在短時間內是安全的。這種放松方式能讓人沒有內疚感，也不會被貼上“懶惰”的標簽。

“長”在床上弊大于利

盡管短時間地躺床上擺爛會給一些人帶來短暫的安慰和逃避感，但“以床為家”弊端大于益處。躺床上好幾天會對健康產生負面影響。人們需要鍛煉，需要接受陽光的照射來合成維生素D，以及與其他人交往，這樣才能生存下來。

影響心理健康當一個人避免與其他人接觸時，就會導致孤獨感，對心理健康造成危害。人類天生就要進行社交活動，需要與他人互動。孤獨和寂寞會進而導致焦慮和抑郁癥狀。

躺床上擺爛還會加劇已有的悲傷和昏睡感。假如臥床時間過久，還會導致錯過學習、工作和其他義務，這會讓人感受到更大的壓力。只從事較少的社交活動會進一步加劇焦慮或抑郁的惡性循環(huán)。如果連續(xù)幾天臥床不起，或者不想參加正常的日常活動，出現這種情況可能是因為你患上了某種心理疾病，就需要與親友和心理醫(yī)生談談。

長時間地躺床上擺爛對老年人特別有害，因為他們特別容易受到孤獨感的影響。為提高晚年的生活質量，老年人保持身體活躍和與其他人聯(lián)絡是至關重要的，因為久坐不動的生活方式會導致老年人患上多種慢性疾病。

更容易失眠與心理健康一樣，擺爛時間越久，對身體健康的影響就越大。如果你每晚都躺在床上睡覺，身體會把床與休息聯(lián)系在一起，這就有助于養(yǎng)成在床上通宵睡覺的習慣。

然而，當你在床上做其他活動時，身體會努力掙脫上述聯(lián)系。這就讓人在夜間難以入睡。躺床上而不睡覺或是干其他事情，會擾亂正常的睡眠模式，導致睡眠障礙，尤其是失眠；然后人們會被訓練成無意識地干躺床上而不睡覺。由于床只適合用來休息或做親密的事情，因此不宜長時間干躺著。

肌肉虛弱無力長時間臥床會造成肌肉重量流失或虛弱無力。對于住院治療或因其他健康原因而需要臥床休息的人來說，這種風險特別高。

在某些情況下，臥床不起的病人可能會出現身體功能惡化、運動能力下降和肌肉萎縮。這并不意味著臥床不起就失去了希望。堅持做理療很重要，因為它有助于恢復一系列功能，如關節(jié)的活動性、肌肉力量和肌肉形狀。

帶來個人衛(wèi)生問題有些躺床上擺爛的人會懶得做個人衛(wèi)生，如洗澡和刷牙。雖然好幾天不洗澡會使自己骯臟，但對健康的危害還不算大，只是在社交場合會讓別人感到尷尬。此外，長時間不刷牙會造成口臭，損害口腔健康。

拒絕副作用“擺爛”講科學

遵循以下竅門，就能安全地擺爛而不受到損害。

設定時間限制根據疲勞程度，擺爛時間可以是幾個小時到一天。在手機上設置定時功能，提示自己到時間該從事另一項活動了。

考慮醫(yī)療建議醫(yī)生是否給過你任何具體的鍛煉或營養(yǎng)建議？問問自己擺爛到底是符合還是違背他們的醫(yī)療建議。

檢查自己的情緒問問自己，孤獨地躺床上的滋味好受嗎？這樣無聊地躺著是不是感到更焦慮了？是不是從事社交活動更有樂趣？這些問題的答案因人而異，每天都有變化。

關注心理健康狀況詢問自己為什么會感到筋疲力盡？躺床上休息能恢復精力嗎？如果擺爛成為一種習慣性的行為，就有可能是抑郁癥或其他心理健康問題的跡象了。抑郁的跡象包括但不局限于無助感，找不到快樂，想傷害自己或別人。

檢查身體感覺可以感受一下，問問自己，躺在床上的感覺真的那么好嗎？還是做些拉伸能感覺更舒服？請記住，度過漫長的一天或一周后感覺疲勞想擺爛是正常現象，但如果擺爛干擾了工作、社交生活和其他重要的活動，就需要去看醫(yī)生。與心理治療師交談也有幫助，他們能幫你學習新的應對技巧，找到擺爛的根本原因，并確定你是否有心理健康問題。

不想擺爛試試替代方案

如果想要完全避免擺爛及其風險，我們可以通過采用其他方法放松身心，如讀書、運動或練瑜伽、冥想、寫日記、喝杯咖啡、和朋友出散步、有意地離開社交媒體。

有擺爛念頭的人可以找一些能讓自己感覺快樂的事情去做。這樣做能減輕壓力和恢復活力。假如擺爛后還是感覺情緒低落，食欲不振，干什么都覺得沒樂趣，無法從事日常活動，就需要去看心理醫(yī)生。擺爛只是一種暫時性的權宜之計，不能當成常規(guī)模式來使用，它也不是處理疲勞和抑郁的一線療法。

文章來源：北京青年報