2024年春節(jié)將至，春節(jié)是中華民族的傳統(tǒng)佳節(jié)，歡樂(lè)中國(guó)年，營(yíng)養(yǎng)健康不能少。春節(jié)總是離不開吃吃喝喝的節(jié)奏，注意飲食安全和營(yíng)養(yǎng)搭配尤為重要。下面我們就趕緊來(lái)看看春節(jié)期間飲食提示吧。

進(jìn)食時(shí)間要規(guī)律，飲食有節(jié)

春節(jié)期間不論家庭聚餐還是走親訪友，不僅餐桌上的大魚大肉吃的多，也吃得更加頻繁，容易暴飲暴食，在春節(jié)期間我們依然要保持良好的作息，一日三餐，定時(shí)定量。攝入食物的種類要豐富，谷薯類、蔬菜水果類、魚禽肉蛋類、奶豆類都要有，更要把握進(jìn)食量，特別是肉類不要貪多，零食適當(dāng)補(bǔ)充，少喝含糖飲料，限制飲酒。說(shuō)到限量飲酒，《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議兒童青少年、孕婦、乳母以及慢性病患者不應(yīng)飲酒。成年人如飲酒，一天飲用的酒精量不超過(guò)15克。

含15g酒精的量/ml

啤酒（4%計(jì)）：450

葡萄酒（12%計(jì)）：150

白酒(38%計(jì)）：50

高度白酒（52%計(jì)）：30

控制鹽、油、糖攝入量

成人每天不要超過(guò)5克。用定量鹽勺控制用鹽量，少吃咸菜多食蔬果，選低鹽調(diào)味品。每人每天烹調(diào)油25-30克，使用蒸、煮、燉、燜、拌等無(wú)油、少油的烹飪方法。少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、炸雞翅、油條油餅等。總淀粉攝入量要控制。少喝或不喝含糖飲料，人體補(bǔ)充水分的最好方式是飲用白開水。減少餅干、冰激凌、巧克力、糖果、糕點(diǎn)、蜜餞、果醬等在加工過(guò)程添加糖的包裝食品的攝入頻率。

吃動(dòng)平衡，健康體重

俗話說(shuō)“每逢佳節(jié)胖三斤”，春節(jié)假期要“動(dòng)”起來(lái)，推薦成年人每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上，放下手機(jī)，離開電腦，把碎片的時(shí)間利用起來(lái)。多去戶外走一走，感受龍年的氣息，或者和孩子一起跳跳繩、打打球享受歡樂(lè)的親子時(shí)光，久坐時(shí)，記得每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)中享受假期的快樂(lè)，讓你的春節(jié)充滿活力。

文章來(lái)源：健康遼寧