大學(xué)畢業(yè)后在一家企業(yè)工作，工作倒也沒有特別忙，但是瑣碎又雜亂，沒有創(chuàng)造性更沒有掌控感，各種臨時布置的工作，各種規(guī)定的系統(tǒng)錄入。每天起來就不想去工作。辦公室人多事事也多，相處起來也費(fèi)心。

現(xiàn)在由于疫情影響，原來不喜歡的工作也不穩(wěn)定了，疫情期間，公司的業(yè)務(wù)萎縮，獎金沒有了，只有基礎(chǔ)的工資收入。

想離開這份工作，又離不開，畢竟這個工作給了我薪水讓我養(yǎng)家糊口，但是又總是提不起精神來，每天下班狂刷小視頻填補(bǔ)時光，然后又自我批評不要躺平擺爛。我是不是有職業(yè)倦怠了。有沒有什么辦法改變這種狀況？

                               ———南區(qū)之南

小學(xué)的時候做過一類經(jīng)典應(yīng)用題：有個蓄水池，有個入水口以一定的流量向里進(jìn)水，有個出水口以一定的流量向外出水，問蓄水池多久能裝滿水。

人的心理能量，就像是水池里的水，有的事情是可以補(bǔ)充心理能量的，有的事情是特別消耗心理能量的，當(dāng)補(bǔ)充和消耗持平的時候，人的心理能量就能保持穩(wěn)定，就有自我效能感，有熱情有干勁把事情做好，但是當(dāng)心理水池長期入不敷出的時候，人的心理效能感就會變差，躺平、倦怠等情緒就會出來了。倦怠情緒本身不是問題，它只是心理能量蓄水池的液位計，它提醒我們，能量即將消耗殆盡，需要充電服務(wù)。

對不同的人來說，心理能量消耗的出水口是不完全一樣的。比如有的人在單位的人際關(guān)系消耗很大；有的工作中沒有自主性，各種隨機(jī)安排的工作讓人在不同任務(wù)間來回切換耗損很多心理能量；有的人剛?cè)肼殻ぷ髂芰€不能跟上崗位需要，還有人的興趣特長或價值觀與工作本身不匹配，可能在選工作之初就選錯了賽道。這些因素都有可能導(dǎo)致心理消耗的增加。 

當(dāng)我們說要改變職業(yè)倦怠狀況的時候，內(nèi)心是有一個期待目標(biāo)的，這個目標(biāo)就是職業(yè)倦怠的硬幣背面，希望在工作中能充滿活力，感覺上積極上進(jìn)有熱情，希望內(nèi)心能量的蓄水池比較充盈。

回到開頭的應(yīng)用題，充盈能量的蓄水量可以從兩方面入手，一個是減少無謂的能量損耗；一方面是主動給心理“充電”。

不同類型的人給心理蓄能的方式是不同的：內(nèi)傾型的人，喜歡安靜的獨(dú)處，安靜地閱讀一本書，聽一首音樂，喝一杯清茶，或一個人遁入山林，獨(dú)與天地精神往來，行到水窮處，坐看云起時，都是能給心理帶來能量補(bǔ)充的方式。

對于外傾型的人來說，熱鬧的聚會，與朋友暢聊，獲得更多新鮮的外部信息刺激是他們補(bǔ)充心理能量的主要方式。

從中國傳統(tǒng)文化中也能看到各種不同的補(bǔ)充心理能量的方式：比如采菊東籬下，悠然見南山。比如舉杯邀明月，對影成三人。比如會當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小。比如五花馬，千金裘，呼兒將出換美酒，與爾同銷萬古愁。

也有幸運(yùn)的一部分人，他們的興趣天賦價值觀，在工作中得到了很好的匹配，對他們來講工作本身就是樂趣。這種樂趣主要來自于全神貫注，物我兩忘的一種愉悅體驗(yàn)，就是“福流”，也有的譯作“心流”。

有時候即使倦怠于工作內(nèi)容本身，但是工作帶來的意義感會改變對工作的看法。曾經(jīng)有一個真實(shí)的案例，一群做助人工作的熱線接聽員，長期傾聽別人的煩惱，心理上產(chǎn)生了很多的倦怠甚至麻木。但是有一天，他們參加了一個活動，他們幫助過的人來到了他們面前，告訴他們自己如何被接線員幫助到，在這之后他們的生命發(fā)生了怎樣的轉(zhuǎn)變，這種意義感和價值感，讓接線員的工作態(tài)度發(fā)生了很大的轉(zhuǎn)變。 

當(dāng)意識到自己處于職業(yè)倦怠的狀態(tài)，也正是改變的契機(jī)和起點(diǎn)。

減少自我苛責(zé)，以免帶來更多的心理損耗。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)入職業(yè)倦怠的時候，我們很容易對自己進(jìn)行更嚴(yán)厲的批評，這種批評通常只會帶來更多的心理損耗。

不妨可以從更正向的角度來問自己：

這個工作是我適合的嗎？如果不適合這個工作，我更適合的工作是什么？如何提升自己的職業(yè)能力換到一份更適合的工作？

在工作中，我做哪一部分工作會感到比較有熱情，比較有興趣，或者比較擅長？

在工作之外，哪些興趣愛好，或者是跟哪些朋友在一起，能夠增強(qiáng)我的心理能量？     

 韓明麗 文/攝